證書字號：不倒翁學校指字第0196號
服務地區：桃園、新竹、台北
所屬團隊：龍潭勇髂不倒翁學校
個人經歷：• 健走杖指導員認證 • 肌少防跌助人者實務課程結業 • 樂齡體適能C級指導員 • SPT-CPT肌力與體能教練認證 • 銀髮自主12堂靈性關懷課程課程結業
電話：0987-013178
Line ID：clarekuo72
課程剪影
不倒翁學校粉專介紹
推薦 郭相荷 爲不倒翁學校 健走杖運動指導員。相荷爲了照顧家族中的長輩，參加照顧服務員培訓，更為了讓爸爸站起來多運動，參加健走杖運動指導員培訓。從影片中看到一起參加各種活動的過程，讓全家人轉向自助助人的道路，非常激勵人心，甚至讓我覺得很羨慕呢！
龍潭勇髂不倒翁學校｜健走杖運動指導員（相荷老師）
自我介紹
大家好，我是相荷老師，目前職業是照服員，也擔任健走杖運動指導員、居家運動指導員。很高興有機會在這裡與大家分享健走杖運動，陪伴大家用更安全、更有效率的方式走出健康、走出活力。除此之外，我也正在學習「銀髮自主靈性關懷」相關課程，希望把運動中的覺察、呼吸與陪伴，融入日常走路練習，讓健走不只強健身體，也能帶來更安定、更有方向與價值感的生活、自信與力量。
「龍潭勇髂不倒翁學校」推廣的健走杖運動，核心功效在於防跌、保護關節、增強肌力。透過兩根健走杖形成「四點著地」，可穩定平衡、降低膝腰負擔，並運用全身肌力，是預防肌少症、適合長者與帕友的有效輔助運動，幫助長者走得穩、坐下站起都更輕鬆。
使用健走杖三大好處：
• 1. 穩定平衡，預防跌倒：
使用兩根健走杖形成「四點著地」（雙手+雙腳），大幅擴大支撐面積，能穩定重心、改善走路姿勢（減少駝背），有效增加行走安全，大幅降低跌倒風險。
• 2. 保護關節，減輕疼痛：
在行進間，健走杖能分擔下肢關節（膝蓋、髖關節）以及腰椎的壓力，特別是下坡或行走不平坦地面時，能減輕膝蓋約 22% 的負擔，緩解肌肉痠痛。
• 3. 全身性運動與增強肌力：
健走杖運動不僅是下肢活動，還能讓上半身（手臂、背部、胸部）肌肉參與用力，從原本的 2 個施力點變為 4 個，達到全身性運動效果，可打敗肌少症、提升身體靈活度。
健走杖（Nordic Walking）結合正確步態與上肢推撐技巧、分散下肢負擔、能協助提升走路穩定度、增加肌力訓練與能量消耗，特別適合想改善體能、姿勢與日常行走品質的族群。我主要協助學員從「不能走到會走」並進步到「走得對、走得穩、走得久、走得安心」。
我能提供的服務／課程內容
• 健走杖基礎教學：杖長調整、握法、擺臂與推撐、節奏與呼吸
• 步態與姿勢矯正：從坐到站到能走、重心轉移、肌動力之運力技巧
• 暖身／收操與伸展：肩頸、胸背、髖、膝、踝的功能性伸展
• 體能循序訓練：心肺耐力、肌力與平衡（依個人狀況調整）
• 團課設計與外出健走：安全分組、邊走邊唱邊活動、戶外行走注意事項
健走杖 × 靈性超越：我如何帶領
• 走路覺察：練習感受腳掌落地、身體重心與擺臂推撐，把注意力帶回當下，減少緊繃與分心。
• 呼吸與節奏：用可對話的強度配合呼吸節奏，讓心肺訓練更安全，也更容易持續。
• 銀髮自主：以「自己做得到」為核心，依個人狀態調整目標與強度，建立自我照顧與自我效能感。
• 靈性超越（意義與連結）：在行走中加入簡短的提問或分享（例如：今天我想為自己多走一步的是什麼？），把運動連結到生命意義與價值感。
• 收心與感恩：收操時做溫和伸展與放鬆，引導一句感謝（感謝身體、同伴或風景），讓課程有完整的身心靈收束。
安全原則與適合對象：課程以安全為優先，會先了解學員的運動習慣與身體狀況，並依體能做分級與調整。歡迎想提升體能、改善姿勢、強化平衡、建立規律運動的朋友加入；如有慢性疾病或不適，也會建議先與醫療專業討論並以保守強度起步。
我的教學理念：我常說「一個人走得快，一群人走得遠，一群人 加上 健走杖，走得快又遠又開心」。運動不只是完成一次課程，而是建立可以長期持續的習慣；更重要的是，在走路的過程中把身體照顧好、把心安定下來，並在彼此陪伴中累積力量。我會用清楚的口令與示範，搭配個別提醒與分級調整，尊重每位學員的步調與狀況，讓大家都能在安全的前提下逐步進步，走得更穩、更輕鬆、更有信心，也更願意把這份穩定帶回日常生活。
未來也期待和大家一起，把健走變成生活中最簡單、最有效的自我照顧與社會貢獻方式。