證書字號：不倒翁學校指字第0170號
服務地區：高屏地區
服務項目：團課
電話：0919619907
課程剪影
不倒翁學校粉專介紹
大家好，我是黃秋琴，曾任護理師，目前是衛服部預防與延緩失能指導員，社區樂齡體適能老師及銀髮健身俱樂部教練。因緣際會因預防失能模組回訓初次接觸健走杖課程，承李世明物理治療師啟蒙，傳授健走杖專業訓練技巧知識，習得健走杖正符合社區推廣預防肌少症跌倒，更能顯著提升運動效能。於是報名參加”不倒翁學校健走杖指導員培訓”
以下為［初學健走杖］心得：
1.全身連動感：有別於ㄧ般散步，正確使用健走杖能動用到全身的肌肉如上肢、核心及背部肌群。
2.減輕膝蓋負擔：對於關節退化或復健中的人，雙杖能分散下肢受力，減少膝蓋與腰椎壓力。
3.改善體態：持杖行進抬頭挺胸自然帶動脊椎延伸、長期練習有助於改善駝背問題。
4.運動安全性：課程強調使用雙杖增加穩定性，降低長輩跌倒風險。透過健走杖練習「起立坐下」等基礎動作，能有效訓練股四頭肌與臀肌的離心收縮，增強坐下起立支撐功能。
5.階段訓練：課程系統化的分為13個階段，52個動作，從座椅預備動作、站起坐下技巧、重心轉移、下肢肌力深蹲、柔軟度、核心肌群穩定、平衡、跨越障礙以及體適能測驗等…，到進階的大動作筋膜伸展，心肺訓練，適合不同體能狀況的長輩。
台灣已進入超高齡社會，然隨著高齡者常見之肌力、關節退化，讓長者「心有餘力不足」無法如願行動，進而失能影響生活品質，累及家人，嚴重者更失去生活尊嚴，爰綜上所得，我從本次針對衰弱高齡者設計的功能性運動健走杖訓練課程獲益良多，提升個人對健走杖輔助教學更具專業技巧，期能在未來相關課程中，引用健走杖做為運動訓練器材，以循序漸進的方式協助衰弱高齡者能夠站起來，讓衰弱長者能站起來運動，建立自主獨立的生活品質，期能健康老化。
［教學心得］
此次教學社區據點長輩體能較弱，常態以坐式訓練，希望透過健走杖讓長輩重建安全感、自信心。今訓練從座椅預備、站起坐下及四點著地，坐到站的肌力轉移，剛開始肌力不足的長輩一直掉杖，或不敢站起來，經由多次練習及正確指導後，學員感受兩支健走杖能分擔部分的身體負擔與正確使用健走杖注意技巧，增加安全感後降低恐懼及不安全感，讓長輩馬上感受到健走杖效能。下課後紛紛前來詢問要如何購買健走杖來協助日常訓練。很欣慰此行”不倒翁健走杖教學成功”。
感謝郭健中醫師創辦「不倒翁學校」，讓末學所學能為社會服務盡一份心力，感恩！